Лишний вес во время менопаузы: почему мы полнеем и как правильнее похудеть?
Дата публилкации: 31 октября 2019
Содержание:
- Что такое возрастная полнота и почему мы полнеем во время менопаузы?
- Меняем стиль питания
- Помочь организму: физические нагрузки, хороший сон, забота о теле
Что такое возрастная полнота и почему мы полнеем во время менопаузы?
Гормональная перестройка организма во время менопаузы том числе влияет и на набор массы тела. Масса мышц у женщин в менопаузе постепенно снижается, поскольку в организме становится меньше тестостерона. Зато резко растет аппетит, нам все время хочется есть: на это влияет кортизол, этого гормона в женском организме во время менопаузы становится больше. Да еще и стресс усиливается, а это тоже часто приводит к нервному аппетиту. Конечно, все эти изменения не могут не сказаться на нашем внешнем виде и весе.
Кроме того, эстроген резко снижается, что тоже сказывается на многих процессах, протекающих в женском организме. Лишний вес во время менопаузы – это в том числе и признак того, что наш организм борется с недостатком эстрогена. Он пытается компенсировать дефицит эстрогена. Яичники женщины перестают производить эстрадиол. Его постепенно заменяет эстрон – этот гормон синтезируют жировые клетки организма. Поэтому, получается, наш лишний вес – это правильная, хоть и вынужденная мера, к которой прибегает наш организм, защищая нас от дисбаланса гормонов.
Самые проблемные области, где сразу откладывается лишний жирок, это низ живота, бедра, предплечья, колени и спина. Дело в том, что именно в этих местах скапливаются гормонально активные жировые клетки. Они помогают женщине бороться с симптомами менопаузы.
Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.
Меняем стиль питания
Правильное гармоничное питание поможет организму не набирать вес еще больше.
Причем задача – не сесть на диету или есть меньше. В первую очередь, нужно сбалансировать соотношение углеводов, белков и жиров. Наши жировые отложения, особенно в области живота, - это углеводы. Но совсем исключать углеводы из пищи, тем более если вам уже за 50 лет, не стоит. В каждом приеме пищи должны быть белки, это стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Жиры тоже нужны, не отказывайтесь от них. Полезные жиры обладают противовоспалительным действием, а это поддержит оптимальный баланс гормонов.
Какие продукты выбирать? Во-первых, в них должно быть высокое содержанием клетчатки. Ешьте фрукты, овощи, орехи и семечки. А вот злаков, рафинированной муки должно быть как можно меньше. Избегайте также продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (молочные продукты, соя, кукуруза, различная жареная еда, алкоголь и кофеин). Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты: бобовые, соя, рис, семена льна.
Известно, что сахар и кофеин обезвоживают наш организм, а также негативно влияют на гормональный фон. Как ни странно, кофе вовсе не спасает нас от стресса. Наоборот, кофеин вызывает чувство тревоги, а также может вызывать приливы, повышенное потоотделение. Но резко отказываться от кофе не стоит – зато добавьте в рацион травяные чаи, они способствуют похудению. Пейте больше воды.
Диетологи рекомендуют сделать завтрак самым большим приемом пищи – примерно 30 процентов от ежедневного рациона. А в течение дня нужно есть небольшими порциями, примерно 5 раз в день.
Чтобы остановить появление лишнего веса во время менопаузы, важно заботиться и о здоровой кишечной микрофлоре. Иначе печень работает неэффективно. Здоровая микрофлора влияет на крепость иммунитета, а также – влияет на выработку эстрогена, а значит, поможет облегчить проявление таких симптомов, как приливы жара, тревожность и нервозность, а также - постоянный набор веса. Правильной работе кишечника помогает капуста - белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская.
Помочь организму: физические нагрузки, хороший сон, забота о теле
К сожалению, лишний вес во время менопаузы появляется и из-за более медленного расходования калорий организмом. А мышечная масса уменьшается. Так что в условиях климакса садиться на строгие диеты нельзя, можно усугубить симптомы менопауза, а также стимулировать развитие остеопороза.
А значит, надо поддерживать тонус мышц. Для этого нужны регулярные тренировки. По статистике, женщины, которые постоянно занимаются физкультурой, особенно силовыми тренировками, обладают более плотными костями, а также это помогает снижать излишний вес. Спорт поможет повысить метаболизм, ускорить обмен веществ, - а значит, поможет постройнеть!
Помочь похудеть во время менопаузы помогают кардиотренировки, занятия фитнесом, йога.
Крайне важно наладить качество сна. Если женщина не высыпается, это тоже может влиять на набор веса, особенно быстро в этом случае откладываются жиры в области живота. Постарайтесь выработать одинаковое время подъема и отхода ко сну, за пару часов до сна стоит отложить все гаджеты, притушить свет, а спать стоит в полной темноте, в хорошо проветренном помещении. Поможет также ароматерапия.
Массаж, обертывания, лимфодренаж, акупунктура помогут улучшить кровообращение и стимулируют снижение веса.
Сбросить лишние килограммы в период менопаузы или удержать вес в нужных параметрах поможет гормональная терапия. Воспользоваться бесплатной консультацией врача можно по ссылке.
Автор: Марина Лепина, журналист, медицинский журналист, колумнист
